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睡眠不好
更新时间:2010-10-09    点击次数:1857

         睡眠是机体一种非常重要的自我调节和保护。不只是人的大脑和各级神经系统需要休息,身体的所有脏器和组织在紧张工作一天之后也都需要歇歇气。

  人的睡眠周期由大脑及延脑中的网状神经核控制。劳作一天之后,大脑皮层在晚上由兴奋转向抑制,并向四周不断扩散,这时人就感到了困意,并能很快进入睡眠。休息调整八九个小时之后,延脑的网状核发出觉醒信号,刺激大脑皮层由抑制转为兴奋,人就会从睡眠中醒来,开始新的一天。

  作为人体最复杂的神经系统,它同时也是最娇气的。当生活规律被打乱,或精神压力过大、过于劳累,正常的睡眠周期很容易被破坏。如果影响睡眠的因素持续一段时间,人体规律的睡眠——觉醒系统就会陷入混乱。

  失眠是睡眠紊乱的通俗解释,但失眠不仅仅意味着睡不着觉,除了入睡困难和早醒外,睡眠障碍还包括睡眠质量差以及睡眠感缺失,即明明睡着了但第二天仍感疲乏、精神无法集中,甚至总觉得自己“根本没睡”。

  以前一提起失眠,就好像它是老年人的专利。但现在却有越来越多的年轻人被睡眠紊乱所困扰,“该睡的时候睡不着,不该睡时却总想睡”是对年轻人睡眠紊乱的最恰当描述。而对于年轻MM来说就更加烦恼,因为睡眠不好,黑眼圈、色斑等皮肤问题也就接踵而至了。

关于睡眠的六大误识

  1、烦闷会让你昏昏欲睡,即使你并不缺觉。

  错!昏昏欲睡的真正原因是睡眠不足,烦闷并不会导致瞌睡,它只是掩饰缺觉的假面。如果你在读书或听音乐时感到困倦,那么小心,你已欠下了一笔睡眠债。

  2、即使睡不着,躺在床上也是休息。

  错!装出睡觉的样子并不能代表睡觉本身,因为仅仅躺在床上是无论如何也不能达到深睡眠阶段的,而此阶段对身体和大脑的调整作用是非常巨大的。

  3、播放激昂的音乐可以帮助我们保持清醒。

  错!放音乐、嚼口香糖等都不会让你保持清醒,最好的方法是头天晚上好好休息。如果没有做到,最有效的补救方式是喝杯咖啡,并在咖啡发挥作用前打个盹。

  4、经过一段时间人体就会适应昼夜颠倒的生活。

  错!日出而作,日落而息,这是人的天性。人体生物钟受昼夜交替的影响,所以跨时区的人会根据当地的昼夜转换很快调整到新的生理周期。而长期夜班工作的人其体内的生物钟不断发生改变,被迫在夜间保持清醒会使他们性情暴躁,甚至会影响家庭生活。

  5、人体需要的睡眠时间完全是个习惯问题。

  错!你可以让自己睡得少,却不能让自己习惯更少的睡眠。一个人的睡眠需要是生理决定的,大多数人都需要每晚至少8个小时的睡眠时间。最近的研究表明,如果人们生活在没有时间概念的地方,并且可以想睡多久就睡多久,那么人们会每天睡上10.3个小时,而这就如我们的远亲猴子和猿一样了。

  6、性与睡眠的关系恰如鱼和熊掌,不可兼得。

  错!性和睡眠并不矛盾,你完全可以两者兼得。性爱有助于睡眠,而充足的睡眠也能提高你的性爱表现。反之,缺少睡眠会降低***质量。你所需要的不是将性爱和睡眠对立起来,而是更好地管理和分配自己的时间。

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